Базардагы көптөгөн протеин порошок бренддери бар, белок булактары ар башка, мазмуну ар башка, бул сапаттуу белок порошун тандап алуу үчүн, концерттерди тандоо ар кандай болот.
1 белок порошогунун классификациясы жана мүнөздөмөлөрү
Протеин порошогу булак негизинен жаныбарлардын белок порошогу менен классификацияланат (мисалы, дөңгөлөктүү протеин) жана өсүмдүк белок порошогу (негизинен соя протеин) жана аралаш белок порошогу.
Жаныбарлардын белок порошогу
Жаныбарлардын протеин порошогундагы дикендик протеин жана Кейин сүттөн алынган, сүт протеиндеги бадалдуу протеиндин мазмуну 20% гана, калгандары баясин. Экиге салыштырмалуу экиден, бадалдуу протеин сиңүү ылдамдыгы жогору, ар кандай аминокислоталардын эң жакшы катышы бар. Кейин - бул бир аз сиңирүү кыйынга турган бир аз татаалдашуу үчүн чоң молекула чоң молекула. Дене булчуңдарын протеин синтезин жайылта аласыз.
Кайра иштетүү жана тазалоо деңгээли боюнча, бадалдуу протеин порошогуна багылган белок порошогуна бөлүнүшү мүмкүн, бадалдуу белок порошоктору жана гидролизделген бадалдуу белок порошогу. Төмөнкү таблицада көрсөтүлгөндөй, концентрацияланганда, концентентке, курамы жана баасы бар белгилүү бир айырмачылыктар бар.
Өсүмдүк белок порошогу
Пайдалуу булактарга байланыштуу протеиндин порошоктору бир топ арзаныраак болот, ошондой эле сойлык протеин, буудай протеин ж.б.у.с. Ставкасы жаныбарлардын белок порошогунан төмөн.
Аралаш белок порошогу
Натыйжада протеин порошогунда, адатта, соя протеин, буудай протеин, буудай жана бырыш протеин порошоктору, өсүмдүктөр протеиндеги маанилүү аминокислоталардын жетишсиздигин натыйжалуу куруу кирет.
Экинчиден, жогорку сапаттагы белок порошогун тандоо үчүн бир кнак бар
1. Протеин порошогунун булагын көрүү үчүн ингредиенттердин тизмесин текшериңиз
Ингредиенттердин тизмеси ингредиент мазмуну менен иргелип, ингредиент чоңдугу жогору болгон ингременти жогору. Биз протеин порошогун жакшы сиңирүү жана сиңирүүчү ставка менен тандап алышыбыз керек, жана жөнөкөй курамы, жакшы. Базардагы жалпы протеин порошогунун дюйндук сиңектүүлүгүнүн тартиби: Уэй Протеин> Кейин Протеин> Соя протеин> Pea протеин, ошондуктан бейку белок артыкчылык керек.
Жалпы протеин порошогун тандап алгандыгы үчүн, лактоза боорукер адамдар үчүн концентрацияланган бадалдуу протеин порошогун тандашат, анткени лактоза сиңирген адамдар, сиңирүү жана сиңүү функциясы менен бейтаптарды тандай алышат.
2. Белок мазмунун көрүү үчүн тамактануу фактыларын текшериңиз
Протеиндин жогорку сапаттагы белок порошогунун 80% дан ашыгы, башкача айтканда, ар бир 100 г белок порошогунун протеиндин мазмуну 80г жана андан жогору болушу керек.
Үчүнчүдөн, протеин порошогун толуктоодо сактык
1. Жеке кырдаалга ылайык, ылайыктуу кошулма
Сапаттуу протеинге бай тамак-аштарга сүт, жумуртка, арык эт, мисалы, мал, үй-бүлөлөр, балык жана креветка, ошондой эле соя жана соя азыктары кирет. Жалпысынан, сунушталган сумманы салмактуу күнүмдүк диета жегенге чейин жетүүгө болот. Бирок, ар кандай ооруларга же физиологиялык факторлорго байланыштуу, мисалы, духарачылык реабилитациялоо, джордук кэшекси менен ооругандар, ошондой эле бөйрөккө кошумча кошумчалар бар, бирок бөйрөктүн жүгүн көбөйбөшү үчүн, протеиндин ашыкча ичимине көңүл буруу керек.
2 Жамаатта температурага көңүл буруңуз
Бөлүнгөн температура өтө ысык болбойт, белок түзүмүн жок кылуу оңой болот.
3. Аны кислоталык суусундуктар менен жебе
Acidic суусундуктары (Apple Cider сиднирование, лимон суу, ж.б.), бул сиңиптеги сиңирүүнү жана сиңүүнү сиңирүүгө таасир эткенден кийин уюкту түзүүгө оңой болгон органикалык кислоталар бар. Ошондуктан, кычкылтек суусундуктар менен тамактанууга жараксыз, жана дан эгиндерине, лотос тамыр порошок, сүт, соя сүт жана башка тамактар же тамак-аш менен кошо кошууга болот.
Пост убактысы: Oct-18-2024