Мелатонин кошулган кумшекер чын эле иштейби?

Уйкусуз түндөр барган сайын кеңири тараган дүйнөдө көптөгөн адамдар кайрылып жатышатмелатонин кошулган мармеладдар уйкуну жакшыртуу үчүн жөнөкөй, даамдуу чечим катары. Бул чайналуучу кошулмалар сизге тезирээк уктап калууга жана сергек ойгонууга жардам берет деп убада берет, бирок алар канчалык натыйжалуу?мелатонин кошулган мармеладдарчыныгы маселеби же алар жөн гана уйкуга жардам берүүчү каражаттардын тынымсыз өсүп жаткан рыногундагы дагы бир тенденциябы? Келгиле, мелатонин кандай иштээрин, анын пайдасын кененирээк карап көрөлү.мелатонин кошулган мармеладдаржана алар сиздин уйку муктаждыктарыңыз үчүн туура чечимби же жокпу.
 

Мелатонин деген эмне?
Мелатонин - мээңиздеги эпифиз бези тарабынан табигый түрдө өндүрүлгөн гормон. Ал денеңиздин циркаддык ритмин, ошондой эле ички саат деп да аталат, ал сизге качан уктап, качан ойгонуу керектигин айтып турат. Мелатониндин өндүрүшү кечинде күн баткан сайын көбөйүп, эртең менен табигый жарыкка дуушар болгондо азаят.
Уйкусуздук, убакыттын өтүшү менен кечигүү же нөөмөттүк жумуш графиги бар адамдар сыяктуу уйкусуздук менен күрөшкөн адамдар үчүн,мелатонин кошулмалары денеге эс алып, уктоого убакыт келгенин билдирүү менен жардам бере алат.Мелатонин кошулган мармеладдар бул гормонду ыңгайлуу жана жагымдуу форматта жеткирүүнүн популярдуу жолуна айланды.
 
 
Мелатонин кошулмалары кантип иштейт?
Мелатонин кошулган мармеладдарденеңиздеги мелатониндин табигый деңгээлин толуктоо менен иштейт. Уктаар алдында кабыл алынганда, алар ички саатыңызды "баштапкы абалга келтирүүгө" жардам берет, бул уктап калууну жеңилдетет. Рецепт боюнча берилүүчү уйку дарыларынан айырмаланып,мелатонин кошулган мармеладдар тынчтандыруучу каражаттарды колдонбоңуз. Тескерисинче, алар уйкунун табигый процессин стимулдайт, бул өзгөчө жеңил же убактылуу уйку бузулуусу барлар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
 
Мисалы, эгер сиз жакында эле убакыт алкактарын кесип өтүп, убакыттын узактыгы боюнча кечигүү менен күрөшүп жатсаңыз,мелатонин кошулган мармеладдарденеңиздин жаңы графикке көнүшүнө жардам берет. Ошо сыяктуу эле, эгерде сиздин уйкуңуз стресстен же туура эмес тартиптен улам бузулса, буларсагыз кошулган азыктарбалансты калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон жумшак колдоо көрсөтө алат.
 

Мелатонин кошулган кумшекердин пайдасы
1. Ыңгайлуу жана даамдуу
Кадимки таблеткалардан же капсулалардан айырмаланып,мелатонин кошулган мармеладдарАларды ичүү оңой жана көбүнчө аралаш мөмө же тропикалык жемиштер сыяктуу ар кандай даамдуу даамдарда болот. Бул аларды таблеткаларды жутууда кыйналган чоңдор жана балдар үчүн жагымдуу кылат.
2. Адат калыптандырбоо
Мелатонин көптөгөн рецептсиз берилүүчү уйкуга каршы каражаттарга коопсуз альтернатива деп эсептелет, анткени ал көнүп калбайт. Бул колдонууну токтоткондон кийин көз карандылыктын пайда болушу же баш тартуу симптомдору азыраак болот дегенди билдирет.
3. Уйкунун айрым көйгөйлөрүнө натыйжалуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин кошулмалары убакыттын өтүшү менен кечигүү, уйку фазасынын кечигүү синдрому жана нөөмөттүк жумушка байланыштуу уйку көйгөйлөрү сыяктуу ооруларды башкарууда өзгөчө натыйжалуу.
4. Жумшак жана табигый
Мелатонин кошулган мармеладдаррецепт боюнча берилүүчү дары-дармектерге салыштырмалуу уйкунун табигыйраак ыкмасын камсыз кылат. Алар сизди тынчтандыруучу абалга мажбурлоонун ордуна, дененин табигый процесстерин туурайт.
 
 
Мелатонин кошулган кумшекер баарына эле жагабы?
Ал эмимелатонин кошулган мармеладдаркөптөгөн адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алар баарына бирдей чечим эмес. Төмөнкүлөрдү эске алуу керек болгон бир нече факторлор бар:
- Уйкунун жеңил жана орточо деңгээлдеги көйгөйлөрү: Мелатонин уйкунун жеңил бузулушу бар адамдар үчүн эң натыйжалуу. Эгерде сизде өнөкөт уйкусуздук же башка оор уйку бузулуулары болсо, медициналык кызматкерге кайрылганыңыз оң.
- Убакыт маанилүү: Натыйжалуу иштеши үчүн, мелатонинди туура убакта кабыл алуу керек. Көпчүлүк адамдар үчүн бул уктаардан 30 мүнөттөн бир саатка чейин дегенди билдирет. Мелатонинди туура эмес убакта, мисалы, эртең менен кабыл алуу циркаддык ритмиңизди бузушу мүмкүн.
- Жеке жооптор ар кандай болот: Айрым адамдар мелатонин кошулган мармеладдардан байкаларлык пайда алышы мүмкүн, ал эми башкалары анчалык деле айырмачылыкты сезбеши мүмкүн. Бул сиздин денеңиздин мелатонинге сезгичтиги, дозасы жана уйку көйгөйлөрүңүздүн негизги себеби сыяктуу факторлорго жараша болушу мүмкүн.
 
Мелатонин кошулган кумшекердин кандайдыр бир кемчиликтери барбы?
Ал эмимелатонин кошулган мармеладдаржалпысынан коопсуз деп эсептелгендиктен, эске алуу керек болгон бир нече кемчиликтер бар:
1. Дозалоо боюнча маселелер
Көпмелатонин кошулган мармеладдар Базардагылар зарыл болгондон жогору дозаларды камтыйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 0,3төн 1 миллиграммга чейинки аз дозалар көпчүлүк адамдар үчүн натыйжалуу, бирок көптөгөн мармеладдардын бир порциясында 3-10 миллиграмм бар. Жогорку дозалар уйкусуроо, ачык түштөр же баш оору сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
2. Узак мөөнөттүү чечим эмес
Мелатонин кошулган мармеладдарды кыска мөөнөттүү же кээде пайда болгон уйку көйгөйлөрү үчүн колдонгон жакшы. Аларды түнкүсүн узак убакыт бою колдонуу уйкунун начар гигиенасы же медициналык абал сыяктуу негизги көйгөйлөрдү жашырышы мүмкүн.
3. Потенциалдуу өз ара аракеттенүүлөр
Мелатонин канды суюлтуучу каражаттар, антидепрессанттар жана иммунитетти басаңдатуучу дары-дармектер сыяктуу айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Эгер сиз башка дары-дармектерди ичип жатсаңыз, мелатонинди баштоодон мурун ар дайым медициналык кызматкерге кайрылыңыз.
 
Мелатонин кошулмаларын натыйжалуу колдонуу боюнча кеңештер
1. Кичинекейден баштаңыз: Эң төмөнкү натыйжалуу дозадан, адатта 0,5тен 1 миллиграммга чейин, баштап, зарылчылыкка жараша тууралаңыз.
2. Кээде колдонуңуз: Мелатонин кошулган мармеладдарды белгилүү бир кырдаалдарда, мисалы, убакыттын өтүшү менен кечигүү же графигиңиздин убактылуу өзгөрүшү үчүн курал катары колдонуңуз.
3. Уйку режимин түзүңүз: Айкалыштырыңызмелатонин кошулган мармеладдардени сак уйку адаттары менен, мисалы, үзгүлтүксүз уктоо убактысын сактоо, жатар алдында экрандарды колдонбоо жана тынч уйку чөйрөсүн түзүү.
4. Дарыгерге кайрылыңыз: Эгерде уйку көйгөйлөрү сакталып калса, негизги ооруларды жокко чыгаруу үчүн медициналык адиске кайрылыңыз.

 
Жыйынтык: Мелатонин кошулган кумшекер чын эле иштейби?
Көп адамдар үчүн,мелатонин кошулган мармеладдаруйкуну жакшыртуунун натыйжалуу жана ыңгайлуу жолу. Алар сиздин ички саатыңызды калыбына келтирүүгө, убакыттын өзгөрүшүн басаңдатууга жана кээде уйкунун бузулушуна жумшак колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Бирок, алар өнөкөт уйку көйгөйлөрүн дарылоонун сыйкырдуу жолу эмес жана уйкунун сапатын жакшыртуунун кеңири ыкмасынын бир бөлүгү катары колдонулушу керек.

Колдонуу мененмелатонин кошулган мармеладдаржоопкерчиликтүү мамиле кылып жана аларды дени сак уйку практикасы менен айкалыштырсаңыз, сиз жакшыраак эс алуунун жана жыргалчылыктын жакшырышынын пайдасынан ырахат ала аласыз. Эгер сиз кошууну ойлонуп жатсаңызмелатонин кошулган мармеладдарТүнкү режимиңизге киришүү үчүн, кичинекейден баштаңыз, убакытты эске алыңыз жана уйкунун ден соолугуна ар дайым комплекстүү мамиле жасоого артыкчылык бериңиз.