Жакында эле жаңы изилдөө жарыяландыАзык заттармуну баса белгилейтМелисса официналис(лимон мелиссасы) уйкусуздуктун оордугун азайтып, уйкунун сапатын жакшыртып, терең уйкунун узактыгын көбөйтүп, уйкусуздукту дарылоодогу натыйжалуулугун дагы бир жолу тастыктайт.
Лимон мелиссасынын уйкуну жакшыртуудагы эффективдүүлүгү тастыкталды
Сүрөт булагы: Азык заттар
Бул проспективдүү, кош сокур, плацебо-контролдонуучу, кроссовердик изилдөөгө 18–65 жаштагы 30 катышуучу (13 эркек жана 17 аял) тартылып, аларды уйкусуздуктун оордук индексин (ISI), физикалык активдүүлүктү жана тынчсыздануу деңгээлин баалоо үчүн уйкуну көзөмөлдөөчү түзүлүштөр менен жабдылган. Катышуучулардын негизги өзгөчөлүгү - чарчаңкы ойгонуу, уйку аркылуу калыбына келе албай калуу болгон. Лимон мелиссасынын уйкунун жакшырышы анын активдүү кошулмасы, розмарин кислотасы менен байланыштуу, ал ...ГАБАтрансаминаза активдүүлүгү.
Жөн гана уйку үчүн эмес
Лимон мелиссасы – жалбыз тукумунан чыккан көп жылдык чөп, анын тарыхы 2000 жылдан ашык. Ал Түштүк жана Борбордук Европада, ошондой эле Жер Ортолук деңиз бассейнинде өсөт. Салттуу перс медицинасында лимон мелиссасы тынчтандыруучу жана нейропротектордук таасири үчүн колдонулган. Анын жалбырактарында лимон жыты бар, ал эми жайында ал аарыларды өзүнө тарткан ширеге толгон кичинекей ак гүлдөрдү чыгарат. Европада лимон мелиссасы бал өндүрүү, декоративдик өсүмдүк катары жана эфир майларын алуу үчүн аарыларды өзүнө тартуу үчүн колдонулат. Жалбырактары чөп катары, чайларда жана даам берүүчү каражат катары колдонулат.
Сүрөт булагы: Pixabay
Чындыгында, көп жылдык тарыхы бар өсүмдүк катары, лимон мелиссасынын пайдасы уйкуну жакшыртуудан тышкары дагы көп нерсени камтыйт. Ал ошондой эле маанайды жөнгө салууда, тамак сиңирүүнү жакшыртууда, спазмдарды басууда, теринин кыжырдануусун басууда жана жаралардын айыгышына жардам берүүдө роль ойнойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лимон мелиссасынын курамында учуучу майлар (цитраль, цитронеллал, гераниол жана линалоол сыяктуу), фенол кислоталары (розмарин кислотасы жана кофеин кислотасы), флавоноиддер (кверцетин, кемпферол жана апигенин), тритерпендер (урсол кислотасы жана олеанол кислотасы) жана танниндер, кумариндер жана полисахариддер сыяктуу башка экинчилик метаболиттер сыяктуу маанилүү кошулмалар бар.
Маанай жөнгө салуу:
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 1200 мг лимон мелиссасын кошумча түрдө колдонуу уйкусуздук, тынчсыздануу, депрессия жана социалдык дисфункция менен байланышкан көрсөткүчтөрдү бир кыйла төмөндөтөт. Себеби, лимон мелиссасындагы розмарин кислотасы жана флавоноиддер сыяктуу кошулмалар мээнин ар кандай сигнал берүү жолдорун, анын ичинде ГАМК, эргикалык, холинергиялык жана серотонинергиялык системаларды жөнгө салууга жардам берет, ошону менен стрессти басаңдатып, жалпы ден соолукту чыңдайт.
Боорду коргоо:
Мелисса экстрактысынын этилацетат фракциясы чычкандарда майлуулугу жогору алкоголсуз стеатогепатитти (NASH) азайтаары көрсөтүлдү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелисса экстракты жана розмарин кислотасы боордо липиддердин топтолушун, триглицериддердин деңгээлин жана фиброзду азайтып, чычкандарда боордун жабыркашын жакшырта алат.
Сезгенүүгө каршы:
Лимон мелиссасы фенол кислоталарынын, флавоноиддердин жана эфир майларынын бай курамынан улам сезгенүүгө каршы олуттуу активдүүлүккө ээ. Бул кошулмалар сезгенүүнү азайтуу үчүн ар кандай механизмдер аркылуу иштейт. Мисалы, лимон мелиссасы сезгенүүдө чечүүчү ролду ойногон сезгенүүнү пайда кылуучу цитокиндердин өндүрүлүшүн басаңдата алат. Ошондой эле, анын курамында циклооксигеназаны (COX) жана липооксигеназаны (LOX) басаңдатуучу кошулмалар бар, бул простагландиндер жана лейкотриендер сыяктуу сезгенүү медиаторлорун өндүрүүгө катышкан эки фермент.
Ичеги микробиомасын жөнгө салуу:
Лимон мелиссасы зыяндуу патогендерди басуу менен ичеги микробиомасын жөнгө салууга жардам берет жана ден-соолукка пайдалуу микробдук балансты камсыз кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лимон мелиссасы пребиотикалык таасирге ээ болушу мүмкүн, бул пайдалуу ичеги бактерияларынын, мисалы,Бифидобактериятүрлөрү. Анын сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттык касиеттери сезгенүүнү азайтууга, ичеги клеткаларын кычкылдануу стрессинен коргоого жана пайдалуу бактериялардын өсүшү үчүн жагымдуу чөйрөнү түзүүгө жардам берет.
Лимон бальзамы азыктарынын өсүп жаткан рыногу
Future Market Insights маалыматы боюнча, лимон мелиссасынын экстрактысынын рыноктук наркы 2023-жылы 1,6281 миллиард доллардан 2033-жылга чейин 2,7811 миллиард долларга чейин өсөт деп күтүлүүдө. Лимон мелиссасынын ар кандай түрлөрү (суюктуктар, порошоктор, капсулалар ж.б.) барган сайын жеткиликтүү болуп баратат. Лимон сымал даамынан улам, лимон мелиссасы көбүнчө ашкана татымалы катары, кыямдарда, желелерде жана ликерлерде колдонулат. Ал ошондой эле косметикада көп кездешет.
Justgood Healthтынчтандыруучу каражаттардын кеңири түрүн чыгардыуйкуга кошумча каражаттарлимон бальзамы менен.Көбүрөөк билүү үчүн чыкылдатыңыз.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 26-декабры