Ниацин

Ниацин, же витамин B3, организмге тамак-ашты энергияга айландыруу үчүн зарыл болгон В-комплексинин сууда эрүүчү витаминдеринин бири. Бардык витаминдер жана минералдар оптималдуу ден соолук үчүн маанилүү, бирок ниацин нерв жана тамак сиңирүү системалары үчүн өзгөчө жакшы. Келгиле, ниациндин пайдасын жана анын терс таасирин жакшыраак түшүнүү үчүн тереңирээк карап көрөлү.

Ниацин табигый түрдө көптөгөн тамак-аш азыктарында болот жана кошумча жана рецепт түрүндө жеткиликтүү, андыктан ниацинди жетиштүү түрдө алуу жана анын ден-соолукка пайдасын көрүү оңой. Организмдеги ткандар ниацинди никотинамид адениндинуклеотид (NAD) деп аталган пайдалуу коферментке айландырышат, аны организмдеги 400дөн ашык ферменттер маанилүү функцияларды аткаруу үчүн колдонот.

Ниацин жетишсиздиги Кошмо Штаттарда адамдар арасында сейрек кездешет, бирок алар катуу болуп, пеллагра деп аталган системалык ооруну пайда кылышы мүмкүн. Пеллагранын жеңил учурлары ич өткөккө жана дерматитке алып келиши мүмкүн, ал эми андан да оор учурларда деменцияга алып келиши мүмкүн, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Пеллагра 20 жаштан 50 жашка чейинки чоңдор арасында кеңири таралган, бирок ниациндин сунуш кылынган диеталык жөлөкпулун (RDA) керектөө менен аны алдын алууга болот. Ниацин үчүн бойго жеткен RDA күнүнө 14-16 мг түзөт. Ниацин балык, тоок, уй эти, үндүк, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу тамак-аштарда оңой болот. Ниацин организмде триптофан аминокислотасынан да жасалышы мүмкүн. Бул аминокислота тоок, үндүк, жаңгактар, уруктар жана соя азыктары сыяктуу тамак-аш азыктарында кездешет.

Ниацин диеталык кошумча катары көптөгөн рецептсиз мультивитаминдердин курамында да бар. Nature Made жана Centrum чоңдордун мультивитаминдеринде бир таблеткада 20 мг ниацин бар, бул чоңдордун РДАнын 125% түзөт. Никотин кислотасы жана никотинамид ниацин кошулмаларынын эки түрү болуп саналат. Ниациндин рецептсиз кошумчалары РДАдан жогору болгон ар кандай күчтүү (50 мг, 100 мг, 250 мг, 500 мг) бар. Ниациндин рецепттик формаларына Niaspan (кеңейтилген чыгаруу) жана Niacor (дароо чыгаруу) сыяктуу бренд аталыштары кирет жана 1000 мгга чейин күчүндө болот. Niacin кээ бир терс таасирлерин азайтуу үчүн узартылган чыгаруу түзүмүн табууга болот.

Кээде ниацин кандагы липиддердин деңгээлин нормалдаштырууга жардам берүү үчүн холестеролду төмөндөтүүчү дарылар сыяктуу статиндер менен бирге дайындалат.

Башка далилдер ниациндин жүрөк пристубу жана жүрөк оорулары коркунучу бар адамдар үчүн жакшы экенин көрсөтүп турат, анткени ал LDL холестеролду гана эмес, триглицериддерди да азайтат. Ниацин триглицериддердин деңгээлин 20% дан 50% га чейин төмөндөтөт.