Ниацин

Ниацин, же В3 витамини, организмге тамак-ашты энергияга айландыруу үчүн керектүү болгон В-комплекстүү сууда эрүүчү витаминдердин бири. Бардык витаминдер жана минералдар оптималдуу ден соолук үчүн маанилүү, бирок ниацин нерв жана тамак сиңирүү системалары үчүн өзгөчө пайдалуу. Ниациндин пайдасын жана анын терс таасирлерин жакшыраак түшүнүү үчүн тереңирээк карап көрөлү.

Ниацин көптөгөн азыктарда табигый түрдө кездешет жана кошумча жана рецепт түрүндө бар, андыктан аны жетиштүү өлчөмдө алып, ден соолукка пайдасын көрүү оңой. Денедеги ткандар ниацинди никотинамид аденин динуклеотид (NAD) деп аталган колдонууга жарамдуу коферментке айландырат, ал организмдеги 400дөн ашык ферменттер тарабынан маанилүү функцияларды аткаруу үчүн колдонулат.

Америка Кошмо Штаттарында ниациндин жетишсиздиги сейрек кездешкени менен, алар оор түргө өтүп, пеллагра деп аталган системалуу ооруну жаратышы мүмкүн. Пеллагранын жеңил учурлары ич өткөккө жана дерматитке алып келиши мүмкүн, ал эми оор учурлары деменцияга алып келип, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Пеллагра көбүнчө 20 жаштан 50 жашка чейинки чоңдордо кездешет, бирок андан алдын алуу үчүн ниациндин сунушталган тамактануу нормасын (RDA) колдонуу керек. Чоңдор үчүн ниациндин RDAсы күнүнө 14төн 16 мгга чейин. Ниацин балык, тоок эти, уй эти, үндүк эти, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу азыктарда оңой табылат. Ниацин организмде триптофан аминокислотасынан да өндүрүлүшү мүмкүн. Бул аминокислота тоок эти, үндүк эти, жаңгактар, уруктар жана соя азыктары сыяктуу азыктарда кездешет.

Ниацин ошондой эле көптөгөн рецептсиз берилүүчү мультивитаминдердин курамында диеталык кошумча катары бар. Nature Made жана Centrum чоңдор үчүн мультивитаминдеринин экөө тең бир таблеткада 20 мг ниацинди камтыйт, бул чоңдордун күнүмдүк нормасынын болжол менен 125% түзөт. Никотин кислотасы жана никотинамид ниацин кошулмаларынын эки түрү болуп саналат. Ниациндин рецептсиз берилүүчү кошулмалары күнүмдүк нормадан жогору болгон ар кандай күчтөрдө (50 мг, 100 мг, 250 мг, 500 мг) бар. Ниациндин рецепт боюнча берилүүчү түрлөрүнө Niaspan (узартылган таасир) жана Niacor (тез таасир) сыяктуу бренддик аталыштар кирет жана алар 1000 мгга чейинки күчтөрдө бар. Ниацинди кээ бир терс таасирлерин азайтуу үчүн узак мөөнөттүү таасир формуласынан тапса болот.

Кээде ниацин кандагы липиддердин деңгээлин нормалдаштырууга жардам берүү үчүн статиндер сыяктуу холестеринди төмөндөтүүчү дары-дармектер менен бирге дайындалат.

Башка далилдер ниациндин жүрөк оорусуна жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу жогору адамдар үчүн пайдалуу экенин көрсөтүп турат, анткени ал LDL холестеролун гана эмес, триглицериддерди да төмөндөтөт. Ниацин триглицериддердин деңгээлин 20% дан 50% га чейин төмөндөтө алат.