В5 витамини (пантотен кислотасы)

В5 витамининин ден-соолукка пайдасы, ошондой эле пантотен кислотасы, астма, чачтын түшүүсү, аллергия, стресс жана тынчсыздануу, дем алуу органдарынын оорулары жана жүрөк оорулары сыяктуу шарттарды жеңилдетет. Ошондой эле иммунитетти көтөрүүгө, остеоартрит жана карылык белгилерин азайтууга, ар кандай инфекцияларга туруктуулукту жогорулатууга, физикалык өсүүнү стимулдаштырууга жана тери ооруларын башкарууга жардам берет.

Витаминдер сиздин күнүмдүк рационуңуздагы эң маанилүү элементтердин бири экенин баары билет. Бирок ошондо да адамдар витаминдерди кантип алып жатканына көңүл бурушпайт окшойт, бул көптөгөн адамдардын жетишсиздигинен жабыркап жатат.

В тобундагы бардык витаминдердин ичинен В5 витамини же пантотен кислотасы эң көп унутулгандардын бири. Ошону менен бирге, бул топтун эң маанилүү витаминдеринин бири. Жөнөкөй сөз менен айтканда, витамин B5 (пантотен кислотасы) жаңы кан клеткаларын түзүү жана тамак-ашты энергияга айландыруу үчүн өтө зарыл.

Бардык В витаминдери тамак-ашты энергияга айлантууга жардам берет; Алар ошондой эле тамак сиңирүү, дени сак боор жана нерв системасы үчүн пайдалуу, эритроциттердин пайда болушуна, көрүүнүн жакшырышына, дени сак тери менен чачтын өсүшүнө, ошондой эле бөйрөк үстүндөгү бездердин ичинде стресске жана секске байланыштуу гормондорду түзүүгө жардам берет.

Витамин B5 дени сак тери менен бирге дени сак зат алмашуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал ошондой эле организмдеги көптөгөн процесстерге (мисалы, май кислоталарын ыдыратууга) жардам берген коэнзим А (КоА) синтездөө үчүн колдонулат. Бул витаминдин жетишсиздиги өтө сейрек кездешет, бирок ал бар болсо, абалы да өтө оор.

В5 витамини жетишсиз болсо, уйкусуздук, күйүү, баш оору, уйкусуздук же чарчоо сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн. Көбүнчө В5 витамининин жетишсиздигин аныктоо кыйынга турат, анткени анын колдонулушу бүткүл денеге кеңири таралган.

Улуттук илимдер академиясынын Медицина институтунун Америка Кошмо Штаттарынын Азык-түлүк жана тамактануу кеңешинин сунуштарынын негизинде бойго жеткен эркектер жана аялдар күн сайын болжол менен 5 миллиграмм В5 витаминин колдонушу керек. Кош бойлуу аялдар 6 миллиграмм, эмчек эмизген аялдар 7 миллиграммдан ичиши керек.

Балдар үчүн сунушталган өлчөмдөрү 6 айга чейин 1,7 миллиграммдан, 12 айга чейин 1,8 миллиграммдан, 3 жашка чейин 2 миллиграммдан, 8 жашка чейин 3 миллиграммдан, 13 жашка чейин 4 миллиграммдан жана 14 жаштан кийин жана бойго жеткенге чейин 5 миллиграммдан башталат.