В5 витамини (пантотен кислотасы)

Пантотен кислотасы деп да аталган В5 витамининин ден соолукка пайдасы астма, чачтын түшүшү, аллергия, стресс жана тынчсыздануу, дем алуу органдарынын оорулары жана жүрөк оорулары сыяктуу ооруларды жеңилдетүүнү камтыйт. Ошондой эле ал иммунитетти көтөрүүгө, остеоартритти жана картаюу белгилерин азайтууга, ар кандай инфекцияларга туруктуулукту жогорулатууга, физикалык өсүштү стимулдаштырууга жана тери ооруларын башкарууга жардам берет.

Баары витаминдер күнүмдүк рационуңуздагы эң маанилүү азык заттардын бири экенин билишет. Бирок, ошого карабастан, адамдар витаминдерди кантип алышаарына чындап көңүл бурушпайт окшойт, бул көптөгөн адамдардын жетишсиздигинен жапа чегишине алып келет.

Бардык В витаминдеринин ичинен В5 витамини же пантотен кислотасы эң көп унутулуп калгандардын бири. Ошону менен бирге, ал ошол эле учурда топтун эң маанилүү витаминдеринин бири. Жөнөкөй сөз менен айтканда, В5 витамини (пантотен кислотасы) жаңы кан клеткаларын түзүү жана тамак-ашты энергияга айландыруу үчүн абдан маанилүү.

Бардык В витаминдери тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берет; алар ошондой эле тамак сиңирүү, боордун ден-соолугу жана нерв системасы, эритроциттердин өндүрүлүшү, көрүүнү жакшыртуу, теринин жана чачтын ден-соолугун чыңдоо жана бөйрөк үстүндөгү бездерде стресс жана жыныстык катнашка байланыштуу гормондордун өндүрүлүшү үчүн пайдалуу.

В5 витамини дени сак зат алмашуу жана тери үчүн абдан маанилүү. Ал ошондой эле организмдеги көптөгөн процесстерге (мисалы, май кислоталарын ажыратуу) жардам берген А коферментин (КоА) синтездөө үчүн колдонулат. Бул витаминдин жетишсиздиги өтө сейрек кездешет, бирок эгер бар болсо, бул абал да абдан олуттуу.

В5 витамини жетишсиз болсо, сизде сезимдин жоголушу, ачышуу, баш оору, уйкусуздук же чарчоо сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн. Көп учурда В5 витамининин жетишсиздигин аныктоо кыйын, анткени ал денеде кеңири колдонулат.

АКШнын Улуттук Илимдер Академиясынын Медицина институтунун Азык-түлүк жана тамактануу кеңешинин сунуштарына ылайык, бойго жеткен эркектер жана аялдар күн сайын болжол менен 5 миллиграмм В5 витаминин колдонушу керек. Кош бойлуу аялдар 6 миллиграмм, ал эми эмчек эмизген аялдар 7 миллиграмм кабыл алышы керек.

Балдар үчүн сунушталган кабыл алуу деңгээли 6 айга чейин 1,7 миллиграммдан, 12 айга чейин 1,8 миллиграммдан, 3 жашка чейин 2 миллиграммдан, 8 жашка чейин 3 миллиграммдан, 13 жашка чейин 4 миллиграммдан жана 14 жаштан кийин жана бойго жеткенде 5 миллиграммдан башталат.