Кош бойлуу аялдар үчүн фолий кислотасын ичүүнүн пайдасы жана дозасы
Жашылчаларда, мөмө-жемиштерде жана жаныбарлардын боорунда кездешүүчү жана организмдеги аминокислоталардын жана белоктордун синтезинде маанилүү ролду ойногон фолий кислотасынын күнүмдүк дозасын кабыл алуудан баштаңыз. Бул көйгөйдү чечүүнүн эң ишенимдүү жолу - фолий кислотасынын таблеткаларын кабыл алуу.
Бирок, башка азык заттар сыяктуу эле, фолий кислотасынын ашыкча болушу зыяндуу болушу мүмкүн. Нерв түтүгүнүн кемчиликтеринин анча чоң эмес коркунучун алдын алуу үчүн күнүнө 0,4 мг фолий кислотасынын кошумча дозасы чектелүү, ал эми күнүмдүк максималдуу доза 1000 микрограммдан (1 мг) ашпашы керек. Фолий кислотасын ашыкча кабыл алуу В12 витамининин сиңүүсүн начарлатып, В12 витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн жана цинктин метаболизмин начарлатып, кош бойлуу аялдарда цинктин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Кош бойлуу аялдарга фолий кислотасы төрт эседен ашык керектелет. Фолий кислотасынын жетишсиздиги түйүлдүктүн кемтиктерине алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, ал эрте өзүнөн-өзү бойдон түшүүгө алып келиши мүмкүн.
Фолий кислотасы шпинат, кызылча, капуста жана куурулган нан сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларда кездешет. Фолий кислотасы жаныбарлардын боорунда, цитрус жемиштеринде жана киви жемиштеринде да кездешет. Ошондуктан, дени сак адамдар күнүмдүк рационунан фолий кислотасын колдонууга аракет кылуусу сунушталат.
Фолий кислотасы кошулмалары, адатта, аз кандуулуктун алдын алууда, эс тутумду жакшыртууда жана картаюунун алдын алууда натыйжалуу.
1, Аз кандуулуктун алдын алуу: фолий кислотасы аз кандуулуктун алдын алууда роль ойногон негизги заттардын бири болуп саналат, адам денеси кант жана аминокислоталарды колдонгондо, ал дененин органикалык клеткаларынын өсүшүнө жана калыбына келишине өбөлгө түзөт, В12 витамини менен бирге эритроциттердин пайда болушуна жана жетилишине өбөлгө түзөт, эритроциттердин жетилишин тездетет.
2, Эстутумду жакшыртуу: фолий кислотасы эс тутумду жакшырта алат, бул улгайган адамдардын эс тутумунун начарлашына абдан жакшы жардам берет.
3, Картаюуга каршы: фолий кислотасы антиоксиданттык касиетке ээ жана картаюуга каршы таасирге жетүү үчүн денедеги эркин радикалдарды жок кыла алат.
4, Кандагы липиддердин деңгээлин төмөндөтүү: фолий кислотасы кандагы липиддердин деңгээлин натыйжалуу төмөндөтө алат. Гиперлипидемияда ал гиперлипидемиядан улам пайда болгон табиттин жоголушун натыйжалуу жакшырта алат.
Бирок, кадимки адамдар фолий кислотасынын таблеткаларын ичкенде, аларды С витамини же антибиотиктер менен бирге ичпеши керек, ошондой эле ашыкча дозада ичпеши керек, бул организмге терс таасирин тийгизбеши үчүн медициналык көзөмөл астында болушу керек.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 3-февралы