Кош бойлуу аялдар үчүн фолий кислотасын алуунун пайдасы жана дозасы
Жашылчаларда, мөмө-жемиштерде жана жаныбарлардын боорунда болгон жана организмдеги аминокислоталардын жана белоктордун синтезинде маанилүү роль ойногон фолий кислотасынын күнүмдүк дозасын алуудан баштаңыз.Бул көйгөйдү чечүүнүн эң ишенимдүү жолу - фолий кислотасынын таблеткаларын алуу.
Бирок, ар кандай азыктар сыяктуу эле, ашыкча фолий кислотасы зыяндуу болушу мүмкүн.Нерв түтүкчөлөрүнүн кемтиктеринин кичине коркунучун болтурбоо үчүн, суткасына 0,4 мг фолий кычкылынын кошумчасы чек болуп саналат жана максималдуу суткалык кошумча 1000 микрограммдан (1 мг) ашпашы керек.Фолий кислотасын ашыкча колдонуу В12 витамининин сиңүүсүн начарлатып, В12 витамининин жетишсиздигине алып келет жана цинктин алмашуусун начарлатып, кош бойлуу аялдарда цинктин жетишсиздигине алып келет.
Кош бойлуу аялдарга фолий кислотасы төрт эсе көп керектелет.Фолий кислотасынын жетишсиздиги түйүлдүктүн кемтигине алып келет.Ошондой эле эрте өзүнөн-өзү абортко алып келиши мүмкүн.
Фолий кислотасы шпинат, кызылча, капуста жана бышыруу сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларда болот.Фолий кислотасы жаныбарлардын боорунда, цитрус жемиштеринде жана киви мөмөсүндө да бар.Ошондуктан дени сак адамдарга фолий кислотасын күнүмдүк рационунан колдонуу сунушталат.
Фолий кислотасы кошулмалары жалпысынан аз кандуулуктун алдын алууда, эс тутумду жакшыртууда жана картаюунун алдын алууда натыйжалуу.
1, Анемияны алдын алуу: фолий кислотасы аз кандуулуктун алдын алууда ролду ойногон негизги заттардын бири болуп саналат, адам организми кант жана аминокислоталарды колдонгондо, витамин менен бирге организмдин органикалык клеткаларынын өсүшүнө жана калыбына келишине көмөктөшөт. B12 эритроциттердин пайда болушуна жана жетилишине көмөктөшөт, кызыл кан клеткаларынын жетилишин тездетет.
2, Эстутумду жакшыртуу: фолий кислотасы эс тутумун жакшыртат, ал карылардын эс тутумунун жоголушуна жакшы жардам берет.
3, Картаюуга каршы: фолий кислотасы да антиоксидант касиетке ээ жана карылыкка каршы эффектке жетүү үчүн денедеги эркин радикалдарды жок кыла алат.
4, Кандагы липиддердин деңгээлин төмөндөтүү: фолий кислотасы кандагы липиддердин деңгээлин эффективдүү азайта алат.Гиперлипидемияда гиперлипидемиядан улам пайда болгон табитти жоготууну натыйжалуу жакшыртат.
Бирок, кадимки адамдар фолий кычкылы таблеткасын ичкенде организмге терс таасирин тийгизбеш үчүн аларды ашыкча дозада эмес, С витамини же антибиотиктер менен айкалыштырып ичпеши керек.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 3-февралына чейин