Витамин С (аскорбин кислотасы)

Витамин С ден соолукка көптөгөн пайдалары бар.Мисалы, ал иммундук системаны бекемдөөгө жардам берет жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.Ал көптөгөн жашылча-жемиштерде кездешет.

Витамин С, ошондой эле аскорбин кислотасы катары белгилүү, бүт дене кыртыштарынын өсүшү, өнүгүшү жана калыбына келтирүү үчүн зарыл.Ал дененин көптөгөн функцияларына, анын ичинде коллагендин пайда болушуна, темирдин сиңишине, иммундук системага, жараатты айыктырууга жана кемирчекти, сөөктөрдү жана тиштерди сактоого катышат.

Витамин С - бул маанилүү витамин, демек, сиздин денеңиз аны өндүрө албайт.Ошентсе да, анын көптөгөн ролдору бар жана таасирдүү ден-соолукка пайдасы менен байланыштуу.

Ал сууда эрүүчү жана көптөгөн жашылча-жемиштерде, анын ичинде апельсин, кулпунай, киви жемиштери, болгар калемпири, брокколи, капуста жана шпинатта кездешет.

С витамининин сунушталган суткалык нормасы аялдар үчүн 75 мг, эркектер үчүн 90 мг.

Витамин С - күчтүү антиоксидант, ал сиздин денеңиздин табигый коргонуусун бекемдей алат.

Антиоксиданттар иммундук системаны көтөрүүчү молекулалар.Алар клеткаларды эркин радикалдар деп аталган зыяндуу молекулалардан коргоо аркылуу жасашат.

Эркин радикалдар топтолгондо, алар көптөгөн өнөкөт оорулар менен байланышы бар кычкылдануу стресси деп аталган абалды көтөрө алышат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витаминин көбүрөөк керектөө кандагы антиоксиданттын деңгээлин 30% га чейин жогорулатат.Бул дененин табигый коргонуусу сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет

Жогорку кан басымы сизди дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн негизги себеби болгон жүрөк оорусуна чалдыгышы мүмкүн.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини кан басымы жогору жана кан басымы жок адамдарда кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.

Жогорку кан басымы бар чоң кишилерде С витамини орточо эсеп менен систолалык кан басымды 4,9 мм рт.б.га жана диастоликалык кан басымды 1,7 мм рт.ст.га төмөндөтөт.

Бул натыйжалар келечектүү болсо да, кан басымы боюнча таасири узак мөөнөттүү же жокпу, так эмес.Анын үстүнө кан басымы жогору адамдар дарылануу үчүн С витаминине гана ишенбеши керек.